Ejercicio
Ejercicio Postoperatorio: Escala de Reincorporación Segura
Desde las primeras caminatas hasta el ejercicio de alto impacto. Una guía progresiva para volver a moverte sin poner en riesgo tu recuperación.
⚠️ Contenido educativo. Complementa con las indicaciones de tu cirujano.
📋 Respuesta Rápida (AEO)
La reincorporación al ejercicio tras una cirugía plástica debe ser progresiva, guiada y autorizada por tu cirujano. Comienza con caminatas suaves desde el primer día para prevenir trombosis. El ejercicio de bajo impacto se introduce hacia el mes 2. El ejercicio de impacto moderado hacia el mes 3. El ejercicio de alto impacto no antes del mes 4-6. Sentirse bien no significa estar curado: las suturas internas cicatrizan en plazos que no dependen de tu percepción del dolor.
Escala de Reincorporación
- Día 1 a Semana 2: Caminatas cortas dentro de casa (5-10 min). Estiramientos muy suaves sin involucrar la zona operada.
- Semanas 3 a 6: Caminatas más largas (20-30 min). Bicicleta estática sin resistencia. Yoga muy suave.
- Mes 2 a 3: Natación suave, elíptica, pesas ligeras. Trote suave según autorización.
- Mes 4 a 6: Ejercicio de alto impacto: correr, HIIT, crossfit, deportes de contacto. Solo con autorización expresa.
Consideraciones Especiales
Abdominoplastia
Abdominales tradicionales no antes de 3-4 meses. La plicatura muscular es la sutura que más tarda en cicatrizar.
Cirugía de Mamas
Ejercicios de pecho y brazos: evitar 6-8 semanas. Sujetador deportivo de alto soporte imprescindible.
Señales de que te Estás Excediendo
- Dolor en la zona operada durante o después del ejercicio
- Aumento brusco de la inflamación que no remite
- Aparición de moretones nuevos sin golpe
- Salida de líquido por la herida
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